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Aug 22, 2023

Los 6 Mejores Mini

Por Jenny McCoy Todos los productos presentados en SELF son seleccionados de forma independiente por nuestro

por Jenny McCoy

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Las minibandas pueden ser una excelente adición al equipo de entrenamiento de cualquier persona: son portátiles, versátiles, escalables a diferentes niveles de condición física y excelentes para aumentar la intensidad de los ejercicios de peso corporal.

En comparación con las bandas de resistencia tradicionales, a veces llamadas bandas rectas, que son largas y a menudo se usan para ejercicios de la parte superior del cuerpo (piense: filas, prensas o flexiones de bíceps), las mini bandas son bandas en bucle más cortas y anchas diseñadas para colocarse sobre su tobillos o rodillas para agregar resistencia a los ejercicios de la parte inferior del cuerpo como sentadillas, levantamiento de piernas o almejas.

Pero para las personas con cuerpos más grandes, puede ser difícil encontrar mini-bandas que realmente funcionen, es decir, bandas que permanezcan en su lugar sin amontonarse, contraerse, romperse o subirse.

Un problema importante con muchas bandas es su material. Las minibandas hechas de látex, estas son las bandas delgadas, livianas y elásticas que son comunes en los gimnasios y estudios de acondicionamiento físico, pueden rodar y causar dolor cuando se colocan en muslos gruesos, la entrenadora personal certificada Sarah Taylor, modelo de talla grande y propietaria de virtual fitness studio Fitness de Sarah Taylor, se dice a SÍ MISMO. "Es como ponerse un par de Spanx, lo cual es realmente incómodo", explica.

Cuando las bandas se enrollan, esto hace que sean difíciles de manejar: debe detenerse con frecuencia y reajustar la ubicación, se dice a sí mismo el instructor certificado de pesas rusas y entrenador de bienestar y propietario y director del programa de getFIT615 en Nashville, Jess Thompson. Eso significa que pasa más tiempo jugueteando con la banda que entrando en la zona, lo cual es clave para los ejercicios basados ​​en bandas que trabajan los músculos más pequeños de los glúteos y dependen de una conexión significativa entre la mente y los músculos. Además, una banda enrollada significa que la resistencia no se distribuye como debería, lo que puede reducir aún más la eficacia de los ejercicios.

Algunas de estas bandas tampoco tienen suficiente elasticidad para acomodar cuerpos más grandes, dice Thompson, lo que hace que sea un desafío para las personas colocarse la banda alrededor de los muslos. Y cuando estira las delgadas bandas de goma para que queden por encima de las rodillas, "pueden romperse muy fácilmente", dice a SELF el entrenador personal certificado Morit Summers, fundador de Form Fitness Brooklyn.

Por otro lado, las pequeñas bandas de látex pueden "estirarse en el cuerpo hasta el punto en que son dolorosas y realmente no funcionan", dice Lauren Leavell, entrenadora personal certificada e instructora de acondicionamiento físico grupal, a SELF. Una banda elástica apretada alrededor de las piernas no proporcionará mucho espacio para moverse y tampoco brindará mucha resistencia, señala Leavell. En otras palabras, dado que su rango de movimiento se ve obstaculizado, no son súper efectivos.

Lo que es más, poner una mini-banda en primer lugar puede ser un gran desafío para las personas con cuerpos más grandes, así como para aquellos con cuerpos de diferentes habilidades, dice Summers. Esto se debe a que las personas a menudo tienen que deslizar las bandas sobre sus cuerpos, y eso puede causar mucha incomodidad cuando la banda se clava en los muslos. "La banda se enrolla y se vuelve muy pequeña y apretada alrededor de los muslos", agrega Summers. "Para los ancianos y discapacitados, también puede ser difícil tirar de él, dado lo pequeño que es".

Esta incomodidad, agrega, puede hacer que las personas eviten los ejercicios que podrían beneficiarlos. "Seguro que soy una de esas personas", dice Summers. "No me gusta ponerme esa banda por encima de las rodillas y que se me hunda en los muslos".

La buena noticia es que más marcas están fabricando minibandas que funcionan bien para los deportistas con cuerpos más grandes. Estas bandas tienden a estar construidas de manera un poco diferente a las bandas delgadas y livianas con las que puede estar familiarizado: muchas incluyen características como ganchos que le permiten ponerse y quitarse las bandas más fácilmente. Otros están hechos de tela que es más duradera y se siente mejor contra la piel que el látex.

También vale la pena señalar que una banda ni siquiera tiene que ser una mini-banda para cumplir el propósito de serlo. "Si alguien tiene un cuerpo mucho más grande, siempre uso bandas rectas en lugar de bucles", dice Jenna Doak, cofundadora y entrenadora principal de Body Positive Fitness, a SELF. Las bandas rectas, que, como mencionamos, son una pieza larga de material, en lugar de un bucle, son más versátiles, explica Doak. "En general, las bandas rectas se pueden estirar mucho más y, por lo tanto, se pueden usar de muchas maneras diferentes", dice ella. También se pueden atar en un lazo para que funcionen como una mini banda.

Jugar con la ubicación también es importante para la comodidad. "No es necesario tener la banda por encima de los muslos para que sea eficaz", dice Thompson. Por ejemplo, en una sentadilla, en lugar de colocar una minibanda alrededor de la mitad de los muslos, puede colocarla directamente debajo de las rodillas o a la altura de la mitad de los tobillos. Es probable que esta posición sea más cómoda, aunque es posible que deba usar una banda más fuerte para crear el mismo nivel de resistencia, agrega Thompson.

Use minibandas para aumentar el desafío en sus entrenamientos de la parte inferior del cuerpo agregando resistencia o carga a los movimientos comunes: son una excelente manera de incorporar más trabajo de fuerza en su rutina sin agregar peso real, dice Thompson.

Con una banda puedes amplificar la carga simplemente estirándola. Cuanto más estires la banda, mayor será la resistencia y viceversa, como SELF informó anteriormente. Esto significa que las bandas de resistencia brindan "mucha más variabilidad en su carga" en comparación con pesas libres como pesas rusas, mancuernas o sacos de arena, donde cada peso es fijo y tendría que levantar un peso diferente para ajustar la carga, certificado la entrenadora personal Alicia Jamison, MA, entrenadora de Bodyspace Fitness en la ciudad de Nueva York, le dijo anteriormente a SELF. En general, cuanto más gruesa es la banda de resistencia, mayor es la resistencia, dice Doak, aunque eso puede variar de una marca a otra.

Como mencionamos anteriormente, las minibandas también son excelentes para ayudarlo a profundizar en la conexión mente-músculo, asegurando que esté involucrando los músculos que desea trabajar. "Las bandas requieren mucho más control y estabilidad en los músculos y las articulaciones que las mancuernas", dice Doak. "Usar bandas requerirá que la gente disminuya un poco la velocidad y se concentre más en el movimiento controlado, que es fácil de dejar pasar cuando se usan mancuernas".

Debido a que las minibandas ayudan a involucrar los músculos pequeños de los glúteos, especialmente cuando mueves las piernas hacia los lados (lateralmente), son útiles para calentar. Leavell hace ejercicios como pasos laterales laterales con una banda enrollada para calentar la parte inferior del cuerpo antes de un levantamiento.

En resumen, hay muchas ventajas increíbles al usar mini-bandas. Le pedimos a seis entrenadores personales que recomendaran la mejor resistencia y mini-bandas para personas con cuerpos más grandes. "Es un cambio de juego cuando tenemos equipos hechos para nuestros cuerpos y accesibles para nosotros", dice a SELF la entrenadora personal certificada Wendy Welsher, propietaria de My Joyous Adaptive Momentous Movement y cofundadora de Joyful Inclusive Movement.

A continuación, seis fabulosas bandas de resistencia recomendadas por entrenadores para deportistas con cuerpos más grandes.

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Estas minibandas, recomendadas tanto por Taylor como por Summers, están hechas de tela en lugar de látex, lo que ayuda a minimizar el giro una vez que se colocan sobre el cuerpo, explica Taylor. La tela tampoco se clava en la piel, agrega Summers, lo que la convierte en un "equipo mucho más cómodo".

Además, las bandas tienen un gancho de metal que "hace que sea un poco más fácil para las personas plus ponérselas", dice Taylor, ya que puedes sujetar fácilmente la banda alrededor de tu cuerpo en lugar de tener que moverla y quitarla. ¿También genial? El gancho tiene múltiples configuraciones, lo que permite a los usuarios cambiar la longitud de la banda, ideal para escalar la intensidad de un movimiento hacia arriba o hacia abajo, o para ajustar la banda para adaptarse a diferentes cuerpos. Por último, la banda viene en cuatro categorías de ajuste diferentes, incluida una categoría "plus" recientemente lanzada en la que las bandas son varios centímetros más largas. Esa longitud extra "simplemente lo hace un poco más accesible para las personas de talla grande", explica Taylor.

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Anunciadas como una banda "diseñada para todos y cada uno de los cuerpos que nunca han podido encontrar una banda de resistencia que realmente puedan usar", estas mini bandas de tela ajustables están diseñadas específicamente para deportistas con cuerpos más grandes. El tamaño es técnicamente de 2X a 3X, pero Welsher, que confía en este producto, dice que son un poco más grandes, incluso se ajustan a un cliente suyo que usa una talla 5X. El agarre antideslizante evita que la banda se deslice hacia abajo, el velcro facilita los ajustes y el ancho considerable (cuatro pulgadas) significa que no se clavará en la piel, dice Welsher. Además, la banda viene con una resistencia ligera, lo que la hace ideal para los principiantes, agrega.

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Otra recomendación de Taylor, estas minibandas están confeccionadas con un material elástico de punto. Aunque el producto contiene "látex de goma flexible", según el sitio web del producto, es una banda de tela que, como mencionamos, es más cómoda que el látex puro. La tela "no se desliza, no rueda", dice Taylor. "Simplemente encaja un poco mejor". Además, estas bandas tienen un componente de agarre antideslizante, lo que evita que se deslicen hacia abajo mientras te mueves.

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Estas minibandas están hechas con material de tela, por lo que "no ruedan tanto" como las bandas de goma, dice Thompson. Eso también los hace más cómodos contra la piel. Vienen en tres paquetes de diferentes niveles de resistencia: ligero (20 a 35 libras de resistencia), medio (30 a 45 libras de resistencia) y pesado (40 a 55 libras de resistencia).

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Leavell es una gran fan de Big Bottom Behavior (BBB) ​​Size Inclusive Booty Bands, una de las primeras bandas que encontró para trabajar con una variedad de cuerpos, porque están confeccionadas con un material tejido suave que "hace que se resbalen menos" y están hechos con un ancho considerable que asegura que la banda permanezca en su lugar. Aunque las bandas BBB están actualmente agotadas, las bandas de resistencia CFX brindan características similares, que incluyen una tela elástica antideslizante y un forro interior que aumenta la durabilidad y elasticidad de la banda.

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Thompson recomienda estas bandas de resistencia largas y sin bucles, que están envueltas en tela y tienen asas. La tela refuerza la durabilidad de la banda, y "tener algunas asas para sujetarla la hace un poco más accesible", dice Thompson, explicando que hay menos temor de que la banda se rompa. Las bandas de este conjunto varían en resistencia de 12 a 25 libras.