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Nov 04, 2023

Siete movimientos, una banda de resistencia y este entrenamiento de la parte inferior del cuerpo para desarrollar un núcleo más fuerte

Este entrenamiento estilo barra es de bajo impacto, pero hará que tus músculos se sientan

Este entrenamiento estilo barra es de bajo impacto, pero dejará tus músculos tonificados y fuertes.

No tiene que levantar pesas pesadas para desarrollar músculo: los entrenamientos de bajo impacto son una excelente manera de desarrollar fuerza mientras protege sus articulaciones, lo cual es ideal si está lesionado, es nuevo en el entrenamiento de resistencia o necesita un salto tranquilo. rutina.

Es posible usar ejercicios de peso corporal solo para desarrollar fuerza, un juego de las mejores bandas de resistencia puede ser una excelente alternativa a las pesas, solo cuesta una fracción del precio y se puede guardar fácilmente para entrenamientos sobre la marcha.

Barre es un ejemplo de un entrenamiento de bajo impacto que puede dar resultados. Inspirada en el ballet, la barra incorpora movimientos de peso corporal, normalmente realizados sobre una esterilla de yoga, así como ejercicios en los que se utiliza una silla o una barra de ballet para mantener el equilibrio.

Es una excelente forma de ejercicio para probar en casa y este entrenamiento de Instagram de la instructora de barra Angela Karner, creadora de The Good Barre, lo ayudará a comenzar. Son solo siete ejercicios y el objetivo es hacer entre 8 y 10 repeticiones de cada uno antes de repetir del otro lado.

Esta rutina activa los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos y los isquiotibiales. Como muchos de los ejercicios se completan acostado de lado, también se enfoca en los oblicuos, que son los músculos que se encuentran debajo del torso.

Es importante mantener el núcleo activo durante todo este entrenamiento. Esto maximizará la participación de los músculos, al tiempo que promoverá una buena forma, que es crucial para aprovechar al máximo el entrenamiento y prevenir lesiones.

Para involucrar su núcleo, piense en apretar las costillas hacia abajo y apretar los glúteos, los músculos que se extienden a lo largo de la parte inferior y la parte superior del muslo, que deben mantener el centro de su cuerpo en una línea recta.

Trate de moverse lenta e intencionalmente, en lugar de apresurarse en las repeticiones. Esto aumentará el tiempo que tus músculos están bajo tensión, lo cual es crucial para el crecimiento muscular y es una de las razones por las que no necesitas levantar pesas para desarrollar músculo.

Barre está diseñado para involucrar algunos de los músculos menores del cuerpo, que a menudo se descuidan durante los entrenamientos de fuerza convencionales. Moverse lentamente lo ayudará a involucrar estos músculos aún más.

Esta rutina requiere un buen rango de movimiento, así que asegúrate de calentar adecuadamente antes de intentarlo. Si te falta flexibilidad, es posible que este ejercicio te resulte desafiante. Pruebe estos cinco movimientos para mejorar la flexibilidad para ayudar.

Pero recuerda que no te preocupes si no puedes levantar la pierna tan alto como Karner durante algunos de los ejercicios. Seguirás beneficiándote de la rutina levantando la pierna lo más alto que puedas, incluso si está a solo unos centímetros del suelo, y mejorarás tu flexibilidad al mismo tiempo.

Alice Porter es una periodista independiente que cubre temas de estilo de vida que incluyen salud, estado físico y bienestar. Está particularmente interesada en la salud de la mujer, el entrenamiento de fuerza y ​​las tendencias de acondicionamiento físico y escribe para publicaciones como Stylist Magazine, Refinery29, The Independent y Glamour Magazine. Como muchas otras personas, el interés personal de Alice por combinar el entrenamiento HIIT con el trabajo de fuerza se convirtió rápidamente en una obsesión por CrossFit y entrena en un box en el sur de Londres. Cuando no está tirando pesas o intentando hacer flexiones de brazos, probablemente puedas encontrarla dando largos paseos por la naturaleza, enterrada en un libro o saltando en un vuelo a casi cualquier lugar al que la lleve.

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