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Jun 25, 2023

¿Qué es pilates? Lee nuestra guía de la tendencia

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Pilates, una de las formas de ejercicio más populares, se practica en todo el Reino Unido en gimnasios, estudios y hogares.

Si te preguntas en qué consiste realmente una rutina de Pilates o qué necesitas para empezar, este es tu artículo.

Hemos hablado con Hollie Grant y Abby McLachlan, dos instructoras expertas de Pilates, para obtener información completa sobre la tendencia del fitness.

Leer más: Las mejores colchonetas de fitness para cada rutina

Grant describe el pilates como "un método de entrenamiento que tiene como objetivo crear un cuerpo fuerte y funcional mediante la reducción de los desequilibrios musculares y el aumento de la fuerza central". Creado por Joseph Pilates como una forma de fortalecer a los prisioneros de guerra, es increíblemente poderoso y no conozco a nadie que no necesite Pilates en su vida diaria'.

McLachlan agregó: 'La práctica de Pilates es de baja intensidad, de bajo impacto e inclusiva. Se centra en la alineación de la columna y los pequeños músculos que sostienen el sistema musculoesquelético.

Una vida de malas posturas (encorvarse sobre su computadora o teléfono, cargar niños y bolsas pesadas en un lado) puede hacer que los músculos de la espalda se debiliten y se tensen, lo que lleva a problemas en las articulaciones y los discos.

'Pilates se concentra en fortalecer los músculos posturales profundos, aumentando la conciencia de cómo uno se para y la alineación general de las caderas, la columna vertebral y la cabeza.

"La práctica también se enfoca en apoyar los músculos alrededor de la columna vertebral: el núcleo, los glúteos, así como garantizar que las otras articulaciones estén respaldadas por músculos locales fuertes, lo que reduce la posibilidad de lesiones y alivia el dolor, especialmente el dolor de espalda".

Ahora que hemos respondido a la pregunta básica, '¿Qué es Pilates?' Podemos comenzar a descubrir quién podría realmente beneficiarse de la práctica.

"La belleza de Pilates es que es adecuado para CUALQUIER PERSONA", dice Grant. 'Es de bajo impacto, pero potente. He entrenado a clientes de más de 80 años, he entrenado a bailarinas profesionales de 14 años, he entrenado a mujeres con 41 semanas de embarazo y he entrenado a clientes después de una cirugía de columna. ¡Realmente es seguro y valioso para todos!'

McLachlan secunda esto y dice: "Cualquiera puede hacer los ejercicios y beneficiarse de ellos, independientemente de su edad o nivel de condición física". Pero ella aconseja: "Si tiene alguna lesión o problema postural, o si es prenatal/postnatal, siempre debe buscar el consejo de un maestro de Pilates calificado".

Según McLachlan, los principales tipos de Pilates incluyen:

Pilates clásico: este es el método original de Pilates desarrollado por Joseph Pilates. Se trata de una serie de ejercicios realizados sobre una colchoneta o utilizando equipos especializados, como el reformer, Cadillac y Wunda Chair.

Pilates contemporáneo: se trata de una interpretación más moderna que incorpora principios de otras modalidades de movimiento, como el yoga y la danza. A menudo enfatiza movimientos fluidos y dinámicos y puede usar accesorios como bandas de resistencia y pelotas.

Pilates clínico: este tipo de Pilates se utiliza como una forma de rehabilitación para personas con lesiones o condiciones crónicas. Por lo general, lo enseñan fisioterapeutas u otros profesionales de la salud y se enfoca en mejorar áreas específicas de debilidad o desequilibrio.

Reformer Pilates: '¿Qué es Reformer Pilates?' es una pregunta bastante común. Se realiza con una máquina llamada reformer, que proporciona resistencia y apoyo para ayudar a mejorar la alineación, la fuerza y ​​la flexibilidad.

Mat Pilates: Este es un tipo de Pilates que se realiza sobre una colchoneta, utilizando el peso corporal como resistencia. Es una opción popular para las personas que prefieren un enfoque más minimalista del ejercicio.

¿Te estás preguntando, '¿Qué hace realmente Pilates?' Bueno, según los expertos, los beneficios para la salud de la práctica regular son inmensos.

McLachlan nos dijo que Pilates aumenta la conciencia de la postura y la alineación. "Esta conciencia por sí sola puede contribuir en gran medida a mejorar la postura, pero la fuerza construida con ejercicios específicos y muy específicos también apoyará la columna vertebral, en efecto, preparará todo el cuerpo para el futuro", dijo.

Continuó explicando cómo los ejercicios tienen beneficios más amplios y nos dijo: "La práctica también se enfoca en apoyar los músculos alrededor de la columna vertebral y otras articulaciones para reducir el riesgo de lesiones y aliviar el dolor". Además de desarrollar la fuerza central y mejorar la postura, la movilidad, la fuerza y ​​la flexibilidad, Pilates también ayuda con la recuperación de lesiones y, de hecho, con la prevención de lesiones.

"Es un tipo de ejercicio que pueden realizar los adultos mayores sin ningún impacto negativo en el cuerpo y las articulaciones, y ayuda a mantener la capacidad cognitiva, el equilibrio, la densidad ósea y la salud de la columna". Además, puede mejorar su vida sexual a cualquier edad a través del enfoque en el suelo pélvico (además de una mayor condición física y resistencia). ¿Qué es lo que no me gusta de eso? ella concluyó.

Grant agregó: 'Pilates devuelve tu cuerpo a donde debería estar. La vida moderna implica mucha flexibilidad: mirar teléfonos, sentarse frente a computadoras portátiles, conducir automóviles y nuestros cuerpos casi terminan olvidando para qué fueron diseñados. Pilates arregla eso.

"Sabemos que la actividad física juega un papel en el impulso de la salud mental", dice Grant. 'Así que diría un rotundo 'SÍ' a esta pregunta.'

Continúa: 'Además, en Pilates, debemos centrarnos realmente en la conexión mente-cuerpo, que es realmente simple e implica ser consciente de lo que está haciendo tu cuerpo en un período de tiempo determinado.

“Esto hace que sea muy difícil para ti reflexionar sobre esa discusión que tuviste con tu pareja antes o el correo electrónico que olvidaste enviar. Es la forma definitiva de ser consciente y, por lo tanto, creo que es realmente beneficiosa para aquellos que luchan contra la ansiedad o una mente ocupada”.

McLachlan nos dijo que además de mejorar la conexión mente-cuerpo, Pilates también puede mejorar la calidad del sueño, aumentar la autoestima, reducir el estrés y mejorar su bienestar general.

McLachlan cree que 'tanto el yoga como el pilates son de baja intensidad, de bajo impacto e inclusivos, a diferencia de muchas otras formas de ejercicio. Pero donde el yoga usa el cuerpo para conectarse con la mente y el yo interior (y en última instancia pretende ser un marco para la forma en que vives toda tu vida), Pilates usa la respiración consciente para conectarse con el funcionamiento interno del cuerpo: es más funcional que el yoga, que en última instancia es muy holístico.'

Grant añadió: “El yoga se ha adaptado a la industria del fitness y ahora está asociado con la flexibilidad. Pilates se creó teniendo en cuenta únicamente la forma física y se centra más en el entrenamiento de fuerza, pero un subproducto de Pilates suele ser un aumento de la flexibilidad.

Los consejos importantes de McLachlan incluyen los siguientes

Encuentre un instructor calificado: si es nuevo en Pilates, es una buena idea trabajar con un instructor calificado que pueda enseñarle la forma y la técnica adecuadas. Hay muchos videos gratuitos en Youtube, pero es mejor como principiante ir a una clase de transmisión en vivo o una clase pregrabada específicamente para principiantes de un instructor acreditado.

Comience con rutinas para principiantes: Pilates puede ser desafiante, así que comience con rutinas que sean apropiadas para su nivel de condición física. Esto le ayudará a evitar lesiones y construir una base sólida para ejercicios más avanzados.

Cree un espacio dedicado en su hogar: asegúrese de tener suficiente espacio para moverse libremente y que el espacio esté bien iluminado, ordenado y ventilado, y que los niños y las mascotas no lo molesten.

La consistencia es la clave: para ver los beneficios de Pilates, es importante practicar de manera constante. Comience con una meta realista, como practicar dos o tres veces por semana, y aumente gradualmente su práctica a medida que se sienta más cómodo con los ejercicios. No tienes que hacer horas a la vez, incluso 20 minutos pueden ser suficientes al principio.

Escucha a tu cuerpo: Pilates nunca debe ser doloroso. Siempre obtenga la aprobación de su médico si se está recuperando de una lesión, y si algo no se siente bien, deténgase y descanse.

"No necesitas mucho equipo para practicar Pilates en casa, pero invertir en algunas piezas clave puede marcar una gran diferencia", afirma McLachlan.

Tanto Grant como McLachlan prefieren los tapetes de la popular marca ecológica Yogi Bare.

Este en particular es el favorito de Grant gracias a lo cómodo que es. Viene con una poderosa tecnología antideslizante y tiene un grosor de cuatro milímetros, lo que se siente firme y estable durante los ejercicios complicados.

Hecha de caucho natural no tóxico, la alfombrilla también es una pieza sostenible del kit.

Grant piensa que estas bandas de Sweaty Betty son una gran inversión.

Dentro de cada paquete, recibe una banda ligera, mediana y pesada que vienen con agarres internos para mantener la banda en su lugar mientras se mueve.

Los colores elegantes, el diseño minimalista y el icónico logotipo de Sweaty Betty los hacen elegantes y funcionales a partes iguales.

Usadas mucho por McLachlan, estas bandas de látex tienen una sensación ligeramente diferente a las de Sweaty Betty que se muestran arriba, ya que no vienen con un exterior de tela tejida.

Las cinco mini bandas tienen un diámetro de 60 centímetros cada una y son perfectas para cualquier actividad, desde estiramientos ligeros hasta rutinas de entrenamiento intensas gracias a la resistencia variable de cada banda.

Grant utiliza a menudo este círculo en particular en el estudio de Pilates.

El anillo de doble cara es genial para aumentar la intensidad de tu rutina de ejercicios regular y apuntar a áreas específicas del cuerpo como el pecho, la parte superior de los brazos, los músculos internos de los muslos y más.

El anillo en sí está hecho de un plástico ligero y flexible cubierto de espuma. También tiene agarres internos y externos para que pueda usarlo con total comodidad en todo momento.

Un firme favorito de McLachlan, las pelotas de Core Balance son inversiones maravillosas, ya que son fáciles de inflar, vienen en un material antideslizante y cuentan con un diseño anti-explosión.

La superficie inestable de la pelota asegura que sus músculos se activen mientras se sienta; esta práctica fortalece los músculos centrales, mejora el equilibrio y ayudará a corregir las malas posturas.

También se puede usar en otros ejercicios, como abdominales en bicicleta, puentes de glúteos y patadas de burro, por nombrar algunos.

Una vez que haya comprado los elementos básicos necesarios para comenzar una rutina, estará listo para comenzar. McLachlan tiene algunos movimientos fáciles de Pilates que todos pueden probar.

"El primer movimiento es un puente de glúteos", dice. "Esto fortalece el trasero y estira la parte inferior de la columna, todo a la vez". Piensa en tu columna como un collar de perlas, debes levantar tu columna, hueso por hueso, doblando la pelvis y presionando con el trasero hasta que tu cuerpo quede en línea recta en la parte superior.

'Luego vuelve a derretirte, la caja torácica primero, aún apretando tus glúteos hasta que hayas aterrizado tu pelvis. Estos son excelentes para hacer justo después de despertarse, cuando su columna aún está relajada y maleable.

"El trabajo central es clave", continúa. "Prueba con pequeños abdominales levantando los músculos abdominales de la línea media, extendiendo los dedos hacia los pies mientras levantas.

'Un movimiento que requiere un poco más de práctica es el giro de cadera. Acuéstese en el suelo con los brazos abiertos y las palmas hacia abajo. Estabilice su núcleo y lleve sus piernas a la posición de mesa. Mantenga la espalda lo más plana que pueda y gire las caderas hacia arriba y hacia un lado, luego hacia arriba y hacia el otro lado, manteniendo las rodillas juntas.

“Pero lo mejor que puedes hacer, todo el día, todos los días, es fingir que tu cabeza y tus vértebras están llenas de helio y que están tratando de separarse flotando todo el tiempo. Estira la columna y la cabeza hacia arriba y enderézalas tanto como puedas. Descubrirá que una buena postura ayudará a reducir el dolor de espalda.

Ahora que sabe qué es Pilates y por qué vale la pena practicarlo, esperamos que los consejos y la orientación de nuestros expertos le hayan proporcionado una base sólida para comenzar.

Creemos que probar los ejercicios de Pilates anteriores en casa es un excelente lugar para comenzar.

Hollie Grant, fundadora de Pilates PT y creadora de The Bump Plan, es una entrenadora personal ganadora del premio Tatler. Durante los últimos 10 años, ha trabajado con más de 35.000 mujeres en todo el mundo. No solo ha enseñado Pilates basado en colchoneta y reformador, sino que también dirige una marca de fitness elogiada, un estudio de entrenamiento personal y es la presentadora del podcast 'Bun in the Oven'.

Abby McLachlan es una consumada instructora de Pilates y fundadora de East of Eden, un estudio con sede en Londres que se especializa en clases de yoga y Pilates reformador. El estudio ofrece más de 100 clases a la semana (incluidos ejercicios de barra y baños de sonido) y también funciona como un centro de estilo de vida comunitario.

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Amante de las gangas, los engaños y las ofertas, Ava Patel investiga y prueba obsesivamente los productos sobre los que escribe para que pueda estar seguro de que está gastando su dinero sabiamente. Es una persona de confianza y de confianza cuando se trata de tendencias de moda, belleza y artículos para el hogar.