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Nov 11, 2023

Cómo crear un gimnasio en casa que realmente usarás

Una resolución de Año Nuevo de ir más al gimnasio no combina particularmente bien con una

La resolución de Año Nuevo de ir más al gimnasio no combina particularmente bien con una pandemia global. A medida que los casos de virus continúan aumentando en todo el país, muchos toman la decisión de trabajar en sus objetivos de acondicionamiento físico para 2021 en casa.

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Tal vez sea un atleta experimentado que busca crear un espacio dedicado para un gimnasio en casa, o tal vez se esté preguntando cuál es la mejor inversión cuando se trata de comprar equipos de gimnasio. O tal vez solo estés haciendo un gran esfuerzo para mover más tu cuerpo, ¡lo cual es un excelente lugar para comenzar!

Cualesquiera que sean sus objetivos de acondicionamiento físico en el hogar, la fisióloga del ejercicio Katie Lawton dice que crear un gimnasio en el hogar o un área de entrenamiento personal no tiene que tomar mucho tiempo o dinero. Aquí ella desglosa qué considerar, elementos esenciales del equipo y algunas opciones rentables.

Cuando empieces a planear hacer ejercicio desde casa, Lawton dice que pienses en qué tipo de ejercicio planeas hacer y con qué frecuencia. Pregúntese: ¿qué tipo de ejercicio disfruto más? Su respuesta puede ayudarlo a comenzar a planificar el tamaño del espacio que necesitará y el tipo de equipo que usará más.

Tal vez disfrutas del yoga y tu objetivo es practicar más, entonces, ¿qué implica eso? Probablemente, una colchoneta, espacio para moverse en la colchoneta, bloques de yoga, correas y tal vez una forma de ver videos de yoga en línea.

Tal vez tu ejercicio favorito sea un entrenamiento HIIT que alterna carreras de velocidad y pesas. Por lo tanto, deberá pensar qué pesas necesita y si correrá al aire libre o en una cinta de correr. También debes considerar si tu área se presta al espacio que necesitas para los movimientos.

El lugar donde configure su gimnasio en casa variará según los ejercicios que planee hacer y la cantidad de equipo que tenga. Puede convertir un dormitorio adicional, un garaje o crear un espacio en el sótano. Su patio trasero, la entrada de su casa o incluso un pequeño rincón en la sala de estar pueden ser espacios decentes para hacer ejercicio. Determine si necesitará un tapete o si necesitará colocar losetas de espuma para proteger sus pisos (y sus juntas, según en su ejercicio).

Puede ser tentador comprar todo el equipo elegante por adelantado cuando te sientes motivado, pero es más inteligente agregar poco a poco, especialmente cuando estás determinando el espacio y la frecuencia con la que vas a usar tu gimnasio. .

"No tienes que comprar todo de una vez", advierte Lawton. "Comience con algunas cosas que sabe que usará de inmediato y construya a partir de ahí. Su gimnasio en casa debe personalizarse para usted. Llénelo con artículos que sabe que usará".

Si descubre que ha sido consistente con el uso de su gimnasio o si se está volviendo más fuerte y necesita pesas más pesadas, entonces es cuando debe hacer su próxima compra o derrochar en algo más caro.

Claro, los Peloton son agradables, pero si no te gusta mucho girar, es probable que no los uses con tanta frecuencia. Si odias correr, una caminadora probablemente no sea la mejor inversión. Y si nunca antes ha hecho una flexión de bíceps, es mejor comenzar con una banda de resistencia que comprar mancuernas nuevas y caras.

Cualquiera que sea el tipo de ejercicio que planee hacer, y lo que pueda imaginarse haciendo a largo plazo, determinará qué equipo necesitará al principio.

Cuando se trata de ejercicio, la consistencia es importante, pero también lo es la variedad. Lawton dice que un plan de entrenamiento sólido implica una buena combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza, pero eso no significa que debas entrenar para un maratón o hacer press de banca con 150 libras. Todo se reduce a cuáles son sus objetivos de condición física o de pérdida de peso y qué tipo de ejercicios planea hacer.

Cardio puede significar cualquier cosa, desde correr y andar en bicicleta hasta saltos y kickboxing. Para el entrenamiento de fuerza, los ejercicios de peso corporal, las pesas libres o las bandas de resistencia pueden ser beneficiosos. Independientemente del entrenamiento que planee hacer en casa, intente combinar una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza que funcione para usted y sus objetivos.

Aquí, Lawton enumera varios elementos esenciales para el gimnasio en casa, desde lo básico hasta lo avanzado. Y recuerda, puedes construir sobre la marcha o mientras determinas qué más necesitas:

Uno de los principales beneficios de tener un gimnasio en casa es la comodidad (¡y evitar el COVID-19, por supuesto!). Pero al igual que un gimnasio normal, deberá usarlo regularmente para ver los beneficios.

Asegúrate de que tu espacio de entrenamiento esté en algún lugar donde realmente quieras pasar el tiempo. Si su sótano oscuro no lo motiva, considere arreglarlo con algunos estantes, tapetes o pintura. Si ha estado haciendo ejercicio en su garaje pero se detuvo porque hacía demasiado frío, considere agregar calentadores de espacio.

Las imágenes motivadoras, las citas o agregar un televisor para transmitir clases en línea pueden ayudar a que el espacio sea más atractivo. Agregar más luces, un altavoz Bluetooth, un temporizador o un espejo de cuerpo entero también puede crear un área más personalizada e inspiradora.

Puede ser difícil mantenerse motivado para hacer ejercicio, especialmente en casa. Para algunas personas, hacer ejercicio desde casa requiere más disciplina que tomarse el tiempo para ir al gimnasio.

"Cuando estás en casa, hay muchas otras cosas que pueden reemplazar al ejercicio", dice Lawton. "Así que es realmente importante encontrar ejercicios que te gusten hacer y tener algún tipo de plan para cada entrenamiento".

Es fácil comenzar a enviar mensajes de texto a amigos o responder correos electrónicos mientras se está calentando, por lo que tener un plan para su entrenamiento o una meta de tiempo le brinda algo por lo que trabajar.

Muchos gimnasios y empresas también ofrecen programas de ejercicio diarios o semanales a los que puede unirse en vivo o ver más tarde. Saber que hay un entrenamiento listo para completar puede ayudar con la motivación y aliviar el aburrimiento del ejercicio. Algunos programas en línea incluso brindan la oportunidad de conocer virtualmente a otros en su grupo, lo cual es excelente ya que las investigaciones dicen que es más probable que siga un programa de ejercicios si tiene amigos involucrados.

Y no lo olvide: invitar a miembros de la familia a unirse a usted para hacer ejercicio puede ser motivador. También puede desafiar a su cónyuge para ver quién puede completar un entrenamiento más rápido: ¡el perdedor tiene que preparar la cena!