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Oct 20, 2023

¿Las bandas de resistencia construyen músculo?

Una alternativa ligera a las pesas libres, las bandas de ejercicio son a menudo una

Una alternativa liviana a las pesas libres, las bandas de ejercicio son a menudo una herramienta subestimada en su arsenal de entrenamiento, pero ¿las bandas de resistencia desarrollan músculo?

¿Las bandas de resistencia construyen músculo? Ingrese a la mayoría de los gimnasios y verá a los entusiastas del fitness invadiendo la sección de pesas libres, pero es probable que vea a menos personas usando bandas de resistencia en su entrenamiento. Esto puede llevar a la idea errónea de que las bandas de resistencia no son tan efectivas como las pesas para desarrollar músculo cuando, en algunos casos, pueden ofrecer una ventaja sobre otros enfoques.

Antes de buscar las mejores bandas de resistencia, sigue leyendo y ampliaremos tu mente con consejos de expertos sobre por qué las bandas de resistencia pueden ser la herramienta adecuada para desarrollar tu régimen de ejercicios.

¿Pueden las bandas de resistencia desarrollar músculo? "¡Sí!" responde Gina Reinge, una terapeuta deportiva que lleva años trabajando con atletas profesionales. Aunque el principio que sustenta el uso de bandas de resistencia es prácticamente idéntico al de las pesas libres, tal vez no debería sorprendernos.

"Las bandas de resistencia pueden desarrollar músculo de la misma manera que el uso de pesas", dice Reinge. "Estudios, como uno en el Journal of Clinical Nursing, han demostrado que cuando se realizan ejercicios de resistencia con bandas elásticas, no hay una diferencia estadística entre las ganancias encontradas con una banda y un peso".

Gina Reinge MSc, BSc, es una terapeuta deportiva experimentada que ha pasado años trabajando con atletas profesionales, incluyendo cuatro años trabajando en el centro de alto rendimiento en Bath, Reino Unido, con judocas internacionales de élite. Junto con su marido, dirige una clínica multidisciplinar en Portishead, Reino Unido.

De hecho, si eres un adulto mayor hay una buena razón para usarlos. "Son especialmente útiles para los adultos mayores donde hay buena evidencia de aumento de fuerza", dice Reinge.

El entrenamiento de resistencia es particularmente importante para los adultos mayores, ya que ayuda a compensar la pérdida natural de densidad ósea y muscular que se produce con el envejecimiento. Además, las bandas de resistencia ofrecen ventajas sobre las pesas libres, ya que cuestan menos, son más fáciles de almacenar y son más portátiles, lo que las hace especialmente útiles para entrenamientos en casa o en espacios abiertos.

Las bandas de resistencia son una alternativa valiosa a las pesas libres, pero si tiene la suerte de poder elegir entre las dos, ¿en qué casos específicos podría optar por las bandas?

Reinge señala un estudio en el Journal of Strength and Conditioning Research como uno de los que ha demostrado ganancias "en la fuerza, velocidad y potencia de la parte superior del cuerpo usando bandas de resistencia sobre pesas libres, con un consenso que comienza a respaldar esta idea".

Con respecto a los detalles, dice: "Se ha demostrado que son particularmente útiles para algunos ejercicios multiarticulares, como el remo lateral y los jalones laterales y posiblemente incluso el peso muerto con las piernas rígidas".

Los ejercicios que son menos efectivos con bandas de resistencia tienden a ser los que son más difíciles de aplicar con fuerza constante, como la sentadilla, dice Reinge, y agrega: "las ganancias de fuerza solo aparecen al final del rango una vez que la banda está apretada. "

Ahí radica la principal desventaja de las bandas de resistencia en comparación con las pesas libres, ya que ofrecen una resistencia variable en comparación con una resistencia constante. En última instancia, este último lo convierte en un entrenamiento más desafiante, pero depende de los movimientos específicos dentro del ejercicio si esto se aplica.

La clave fundamental para construir músculo es la sobrecarga progresiva. Como explica Reinge: "Lo importante es asegurarse de que está 'sobrecargando' el músculo. Un músculo que realiza un movimiento con facilidad no obtendrá mejoras de masa. Puede sobrecargar un músculo aumentando la resistencia o ralentizando un movimiento, o ambas cosas. ."

En este sentido, las bandas de resistencia son excelentes para desarrollar la fuerza de nivel principiante y activar los músculos más pequeños. Sin embargo, si está buscando reclutar grupos musculares más grandes o está entrenando para alcanzar niveles más altos de fuerza, entonces puede optar por pesas libres. Cualquiera que sea la opción que elija, Reinge dice: "El elemento importante es que está entrenando el músculo que desea, la buena forma es importante, al igual que comenzar a un nivel que el músculo pueda tolerar. Si está comenzando desde un punto débil, puede Tienes que usar una banda ligera inicialmente. Una vez que sea fácil, aumenta la resistencia de la banda, completa más repeticiones o ralentiza el movimiento".

Depende de sus objetivos específicos si las bandas de resistencia son la herramienta adecuada para usted. Sin embargo, se integran bien en casi cualquier programa de acondicionamiento físico, ya sea como parte de un calentamiento, como una herramienta durante el entrenamiento principal o como una pieza complementaria del kit para apoyar los ejercicios de peso corporal, como dominadas y dominadas. . En última instancia, es su gama de usos lo que los convierte en imprescindibles en cualquier gimnasio y en una pieza clave del equipo a tener en cuenta para los entrenamientos en casa.

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Dan Cooper es un experimentado escritor de fitness que cree firmemente en el poder de correr. La carrera más dura que ha completado hasta ahora fue Tough Guy, el evento OCR más antiguo y exigente del mundo. Allí aprendió que es posible que puedas superar a los oponentes, pero ¿superar la hipotermia? Esa es una carrera completamente diferente.

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