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May 15, 2023

'Probé Jazzercise durante 2 semanas y fue el quemador de cardio que no sabía que necesitaba'

Todos tenemos nuestras fortalezas. Bailar no es de los míos. nunca he considerado

Todos tenemos nuestras fortalezas. Bailar no es de los míos. Nunca me he considerado bailarina y no tengo mucho ritmo. Dicho esto, me encanta la música divertida y ver a otros moverse y disfrutar en TikTok es uno de mis pasatiempos favoritos. Entra: mi incursión en Jazzercise.

No me avergüenzo de mi falta de habilidades, pero no necesariamente me encanta bailar. Sin embargo, lo que sí me encanta es un nuevo desafío (especialmente si se trata de hacer ejercicio), así que cuando tuve la oportunidad de probar Jazzercise durante dos semanas, me intrigó.

Al principio era un poco escéptico y, para ser sincero, no sabía que Jazzercise todavía existía en 2023. Solo había oído hablar de la clase de cardio con baile de miembros mayores de la familia, y la idea de bailar para hacer ejercicio no me parecía la mejor opción. modalidad más desafiante o emocionante.

Jazzercise existe desde hace más de 50 años (!) y es la clase de cardio de baile *OG*. Sabía que tenía que haber algo especial en el método. Hay una razón por la que ha resistido la prueba del tiempo.

Para el contexto personal, soy un entusiasta de la clase de fitness que nunca ha hecho una sesión de aeróbicos en grupo. Por lo general, opto por ejercicios de yoga caliente, reformador Pilates y Peloton. Me alimento de la energía de los demás y amo cuando un instructor motivacional lidera la carga. Ah, y las listas de reproducción animadas para hacer ejercicio siempre me mantienen motivado, así que acepté el desafío con la mente abierta.

Mi objetivo para las dos semanas no era revisar toda mi rutina de ejercicios, sino explorar nuevas formas de moverme y tonificar mi cuerpo. Soy una criatura de hábitos y normalmente me apego a los entrenamientos que conozco y amo. Tenía curiosidad por ver cómo mi entrenamiento semanal se beneficiaría de un nuevo programa.

Aquí están mis pensamientos (¡sin filtrar!) y los resultados que noté durante dos semanas de entrenamientos Jazzercise.

Jazzercise es una combinación de ejercicio aeróbico, cardio HIIT, baile y entrenamiento de resistencia que se enfoca en el movimiento coreografiado. Los entrenamientos de Jazzercise On Demand varían de 10 a 50 minutos, y hay rutinas enfocadas en la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo, el núcleo y la resistencia cardiovascular.

Jazzercise ofrece clases en persona, pero no había un estudio donde vivo. Me comprometí a las clases On Demand al menos cuatro veces a la semana.

Obtuve mi selección de clases para mi viaje de dos semanas directamente de los entrenadores de Jazzercise. Mi agenda consistía en los formatos Cardio Sculpt, Cardio, Power Sculpt y Band Blast. La mayoría de las clases duraron de 20 a 40 minutos, y algunas no requirieron equipo, mientras que otras necesitaron un juego de mancuernas y/o bandas de resistencia.

Para los entrenamientos más cortos (10, 20 o 30 minutos), normalmente los complementé con mi propio régimen cardiovascular. Los entrenamientos de 20 minutos fueron un excelente calentamiento para una clase de carrera o ciclismo, y las sesiones de 10 minutos fueron un final excelente. Los entrenamientos más largos de 40 minutos quemaron todo el cuerpo, por lo que no necesité ningún otro sudor para el día.

Dado que Jazzercise tiene sus raíces en el baile cardiovascular, comencé con la colección Kickstarter para familiarizarme con los movimientos básicos y la coreografía. Por ejemplo, un patrón de baile: marchar en el lugar durante ocho tiempos, rodar los hombros hacia atrás durante cuatro tiempos, luego ponerse en cuclillas durante cuatro tiempos antes de repetir la secuencia.

Cada entrenamiento comienza con un calentamiento dinámico, seguido de un estiramiento rápido y una vista previa de la próxima rutina. El entrenador lo prepara para saber qué esperar y le muestra los movimientos básicos con instrucciones simples. Pude entenderlo rápidamente sin conocimientos previos de baile.

Lo admito, estaba un poco avergonzado y me sentí tonto al realizar las rutinas. Los movimientos de baile estaban totalmente fuera de mi zona de confort. Después de tres días de bailar y dar lo mejor de mí durante las clases de cardio, tuve un pequeño avance después de que el entrenador dijera: "todos tenemos estilos diferentes" y "nadie te está mirando".

Una vez que me di cuenta de que mis habilidades de baile no necesitaban igualar al entrenador experimentado, me tomé menos en serio. Estaba solo en mi apartamento... literalmente, nadie me miraba.

Agregué intensidad con clases como Power Sculpt, que se basa en HIIT y está repleta de ejercicios compuestos, y Band Blast, que incorpora bandas de resistencia. Mi frecuencia cardíaca estaba constantemente elevada y todo mi cuerpo estaba trabajando. Ciertamente sentí los efectos de la resistencia cardiovascular.

Todavía hubo una buena cantidad de cardio de baile, que sirvió como una recuperación activa bienvenida entre los circuitos de fuerza. Al final de una clase de 40 minutos, estaba satisfecho con mi entrenamiento y brillando en sudor.

Después de cada clase de Band Blast, mi cuerpo siempre temblaba. Mis brazos, en particular, estaban trabajando a un nivel completamente nuevo usando bandas de resistencia. En lugar de centrarse únicamente en repeticiones y series, los instructores explicaron que se trataba de crear tiempo bajo tensión. Como resultado, noté que mis músculos estabilizadores más pequeños se pusieron a prueba y que los grupos de músculos más grandes se activaron tanto en la parte concéntrica (acortamiento de los músculos) como en la parte excéntrica (alargamiento de los músculos) de la contracción muscular.

Las bandas de resistencia fueron un cambio de juego para mí. No solo aprendí a sentir (y aceptar) la quemadura, sino que los instructores de Jazzercise me mantuvieron enfocado en los patrones y la forma de movimiento adecuados.

Sabía que las bandas de resistencia funcionan y tienen el poder de transformar totalmente tu composición muscular, pero antes de Jazzercise, no tenía mucha experiencia usándolas. Principalmente entreno con mancuernas y/o peso corporal. Tan pronto como probé las clases de Band Blast, me obsesioné instantáneamente con las bandas.

¿Otra ventaja? Las clases de bandas de resistencia son muy versátiles. Ya sea que estuviera en mi pequeño departamento, en el gimnasio o de vacaciones, estaba seguro de que podía realizar una clase de 20 o 30 minutos y tonificar todo mi cuerpo.

Las bandas de resistencia llegaron para quedarse en mi rutina. Después de solo dos semanas, pude ver y sentir que mis músculos se nivelaban. Aunque hago entrenamiento de fuerza con regularidad, los entrenamientos con bandas de resistencia se dirigieron a mis músculos de una manera nueva.

No es ningún secreto que no me encantaba el cardio de baile ni era muy bueno en eso, pero eso no significa que fuera invaluable. Todavía me divertí con eso, y eso es en última instancia lo que importa. Claro, los movimientos pueden parecer cursis y un poco elementales, pero después de un largo día sentado en un escritorio, bailar fue refrescante y, a veces, exactamente lo que necesitaba.

Aprendí a apreciar un descanso de baile.

En cada clase que completé, los ejercicios combinados fueron una gran parte de la coreografía. Los instructores emparejaron con frecuencia dos movimientos diferentes para realizarlos como uno solo. Por ejemplo, usar mancuernas para flexiones de bíceps mientras se hacen minisentadillas con una banda de resistencia.

Suena complejo, pero lo aprendí después de algunas repeticiones y me concentré en la forma. En lugar de apresurarme o tratar de seguir el ritmo de la música, me concentré en maximizar cada repetición.

Valió la pena el desafío mental y físico. Los ejercicios compuestos son súper efectivos. ¿Trabajar la parte superior e inferior de mi cuerpo al mismo tiempo? Di menos.

En última instancia, no me arrepiento de haber dedicado dos semanas a Jazzercise y alentaría a otros a probar las clases, ¡especialmente si te encanta bailar! Como dice el refrán, lo viejo vuelve a ser nuevo, y Jazzercise ciertamente tiene mucho más que ofrecer que aeróbicos.

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